Tämä artikkeli sisältää 15 keinoa muistin parantamiseksi, joita on saatavana kotona. Nämä keinot jokapäiväisessä elämässä voivat olla erittäin hyödyllisiä kognitiivisten toimintoihimme ja voivat estää aivojen toiminnan vähentymisen.
Muisti on kognitiivinen kyky, jonka avulla voimme ylläpitää uutta tietoa mielessämme, muista kaikki tarvittaessa. Siitä huolimatta, koko elämän ajan voimme nähdä, kuinka tämä kyky vähenee, ja joka kerta meidän on vaikeampaa muistaa asioita. Muistihäiriöissä, kuten psykologisissa häiriöissä, väliaikaisissa, stressaavissa tilanteissa tai vammoissa, on monia tekijöitä, jotka voivat olla mukana. Mutta tärkein tekijä, joka ennustaa muistin vähenemistä, on ikä.
Tähän päivään mennessä on jonkin verran suostumusta todeta, että aivojen funktio, kognitiiviset kyvyt ja muisti vähenevät iän myötä iän myötä. Tästä syystä tunnemme vuosien varrella hyvin usein, kuinka muistimme pahenee. Muisti on osa aivojamme, ja mitä tahansa kehon aluetta, meidän on huolehdittava siitä ikääntymisen ja kulumisen pehmentämiseksi.
Kansanlääketiedot muistin parantamiseksi
Viisastee
Sage on kasvi, jossa on runsaasti eteeristä öljyä ja tanniineja, joten sitä käytetään usein vilustumisen, influenssa- tai kurkkukipujen hoitoon.
Itse asiassa tätä kasvia on käytetty monien vuosien ajan lääketieteellisiin tarkoituksiin, koska sillä on lukuisia ominaisuuksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Sage on ruuansulatusjärjestelmän stimulantti, sillä on desinfiointiaineita, anti -inflammatorisia ominaisuuksia ja se myötävaikuttaa verensokerin säätelyyn. Se vaikuttaa myös hermoston rasvoihin, estäen niiden hapettumisen. Tämä tosiasia tekee muistin epäonnistumisten suojelemisen ja ehkäisyn. Osoitettiin, kuinka Sage lisää asetyylikoliinitasoa, jolla on avainrooli muistin kehittämisessä.
Siten Sage -infuusion ottaminen - hyvä vaihtoehto kaikkien aivojen suojelemiseksi ja muistin epäonnistumisten estämiseksi.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba on toinen kasvi, jolla on suuria terapeuttisia vaikutuksia, joita voimme tällä hetkellä löytää. Sitä käytetään runsaasti verenkiertoongelmien, verisuonten hoitamiseen ja muistin ja keskittymisen parantamiseen. Eri tutkimukset ovat vahvistaneet tämän kasvin tehokkuuden muistin ja kognitiivisten toimintojen suojaamiseksi ja parantamiseksi.
Tutkimuksessa kaksi nuorisoryhmää ja opiskelijoita testattiin keskittymisen ja muistin suhteen.
Ensinnäkin verrattiin 52 nuoren tuloksia, joista puolet (26) käytti yhtä annosta 120 mg Ginkgo Biloba -testausta ennen kognitiivista toimintaa, ja toinen puoli (26) ei käyttänyt mitään.
Myöhemmin 40 koehenkilöltä tehtiin toinen tutkimus, josta puoli (20) sai 120 mg ginkgo bilobaa päivässä 6 viikon ajan, ja toinen puoli (20) ei käyttänyt yhtä annosta tätä kasvia.
Päätelmä, joka tuli näiden tutkimusten jälkeen, on, että Ginkgo Biloba paransi pitoisuus- ja muistin testien tuloksia.
Myöhemmin lisätutkimuksia tehtiin seurauksena, jonka seurauksena havaittiin, että tämän kasvin käyttö on hyödyllistä myös aivojen verisuonten vajaatoiminnan hoidossa.
Suklaa
Suklaa vähentää verenpainetta, parantaa verenvirtausta maksassa tai suojaa ihon pintaa. Lisäksi kiinnostus suklaan vaikutukseen muistiin on kasvanut viime aikoina.
Tutkimuksessa, jossa analysoitiin 37 50–69 -vuotiasta suuria flavonoliannoksia (kaakao -molekyylejä), kuinka tämä aine lisää aivojen aktiivisuutta hippokampuksessa.
Hippokampus on aivojen osa, jota pidetään muistin keskuksena. Suurin osa muistoista tallennetaan tässä aivoalueella ja vaatii tämän rakenteen hyvää työtä koulutuksen paikan aikaansaamiseksi.
Siten suklaan ja muiden tuotteiden käyttö, joilla on korkea kaakaopitoisuus, kuten tavallisesti, voi olla hyvä valinta muistimme parantamiseksi.
Luumut
Luumut ovat hedelmiä, joilla on alhainen energia -arvo, joilla on laaja valikoima vitamiineja. C -vitamiini, B6 ja E, ovat tunnetuimpia tässä ruoassa.
Tämän hedelmän erilaiset hyödylliset vaikutukset kuvattiin, joista löydämme muistin parannuksen. Luumut ovat erittäin hyödyllisiä verensokerin hallitsemiseksi, sydämen suojaamiseksi, ruuansulatusprosessin parantamiseksi ja muistin parantamiseksi.
Muistin mahdollisuuksien suhteen niiden seuraukset kuvailtiin tämän ruoan ominaisuuksien, vapaiden radikaalien neutralointi, jotka vaikuttavat negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin.
Vihreä tee
Vihreä tee on yksi teistä, joka sisältää suuremman määrän aineita ja ominaisuuksia sen valmistuksessa. Se on voimakas antioksidantti, antikularisuus, stimuloi immuniteettia ja voi estää erilaisten sairauksien ulkonäön.
Kognitiivisten toimintojen osalta todetaan, että tämä aine voi parantaa muistia ja keskittymistä. Tutkimuksen mukaan vihreä tee voi olla erittäin hyödyllinen muistin ja alueellisen sijainnin kannalta.
Koehenkilöt olivat jyrsijöitä, eivätkä ihmiset, vaikka saamme tulokset, oletamme, että vihreä tee voi lisätä ihmisen muistia.
Parsakaali
Parsakaalista voi tulla ruokaa, mikä myötävaikuttaa muistimahdollisuuksien ylläpitämiseen ja kehittämiseen.
Sillä on korkea fosfori, jonka voit lisätä säilöä tiedon tallentamiseksi. Lisäksi se sisältää A-, C- ja E -vitamiineja, aminohappoja, sinkkiä, kaliumia, on korkeat syövän vastaiset ominaisuudet ja antioksidantit.
Pellavansiemen
Pellavansiemenet ovat ruokaa, erittäin runsaasti omega-3-happoja, joten se voi olla hyödyllinen kognitiivisten kykyjen parantamiseksi.
Tämän kasvin lukuisat edut kuvailtiin anti -inflammatorisiksi ja anti -syöpäksi tai osallistumisesta lihasten uudistamiseen.
Voit käyttää öljyä tai ottaa siemeniä vedellä.
Ginseng juuri
Ginseng on erittäin stimuloiva kasvi, jonka avulla voit lisätä verenkiertoa ja siten lisätä tuottavuutta.
Tämä tosiasia osoittaa, että ginseng -juuri on aine, joka lisää henkisiä toimintoja ja muistia.
Siitä huolimatta on pidettävä mielessä, että annokset ovat liian suuria näille aineille, jotta nämä aineet voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen, joten sinun tulisi käyttää varoen.
Bakop
Tätä kasvia käytetään aktiivisesti lääketieteessä sen edustamien ominaisuuksien takia.
Osoitettiin, että tämän kasvin uutteet lisäävät muistin ja oppimisen kykyä ja niiden mahdollisen roolin tutkiminen Alzheimerin taudin ennaltaehkäisevänä tekijänä.
Ruokavalion hallinta
Muistin merkitys on tutkimuksen alainen, jotka suoritettiin suhteessa tämän tyyppisten toimintojen pääairauksiin. Erityisesti Alzheimerin taudin suhteen havaittiin, että maissa, joissa kalorien päivittäinen kulutus on paljon pienempi kuin tällaiset häiriöt. Nämä tiedot osoittavat, että erittäin korkeiden kalorien kulutus voi olla riskitekijä tällaisille sairauksille, ja siten muisti pahenee.
Toisaalta osoitettiin myös, kuinka monityydyttymättömät rasvahapot ja antioksidantit (E-vitamiini ja C) on korkea rooli Alzheimerin taudin hoidossa.
Siten muistin suojelemiseksi ja säilyttämiseksi on tärkeää suorittaa tasapainoiset ruokavaliot, jotka eivät tuota ylimääräisiä kaloreita ja kytkeä kuituja ja välttämättömiä vitamiineja.
On pidettävä mielessä, että aivot ovat osa kehoa, jotka huolehtivat kehon eri osista. On välttämätöntä suorittaa tasapainoinen ruokavalio aivojen rakenteiden huolehtimiseksi ja suojaamiseksi.
Älyllinen kehitys
Muut tekijät, jotka liittyivät muistin menetykseen ja neurodegeneratiivisten sairauksien esiintymiseen, ovat riittämätön koulutus ja älyllinen toiminta.
Vaikka jollakin henkilöllä voi olla ongelmia muistissa henkisestä toiminnasta riippumatta, ihmisillä, joilla on korkeampi koulutustaso, on tämän ongelman alhaisempi.
Siten tietyn elämäntavan johtaminen, jossa erilaiset henkiset prosessit kulkevat, on erittäin tärkeä ja on yksi muistin päävälineistä.
Junan muisti
Edellisessä kappaleessa sanottiin, muistikoulutus erityisellä tavalla on erittäin hyödyllinen. Aivot toimivat kuten kaikki muut kehomme lihakset, joten jos sitä tarjoillaan hyvässä kunnossa, sen tuhoaminen voidaan jättää unohdukseen.
Siksi muistin harjoitusten tulisi olla paitsi Alzheimerin lapsille tai sairauksille, meidän kaikkien on tehtävä ja hyötyä niiden seurauksista.
Tähän päivään mennessä Internetin kautta on valtava määrä pelejä ja sovelluksia, joista voi olla hyötyä muistissamme.
Fyysinen aktiivisuus
Monet ihmiset ajattelevat, että fyysinen aktiivisuus palvelee vain kehon eri osien tilan parantamiseksi. Näin ei kuitenkaan ole, koska esimerkiksi harjoituksissa on myös lukuisia etuja aivojen rakenteille. Harjoituksilla on monia suuria etuja aivoille, ja ne osoittivat, että niillä voi olla positiivinen vaikutus muistiin.
Varata
Kognitiivisten toimintojen rikkomisen estämiseksi on tärkeää johtaa rauhallista ja psykologisesti terveellistä elämäntapaa. Ahdistus, stressi tai masennus ovat psykologisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suuresti muistiin.
Suorita sedatiivisia tai rentouttavia harjoituksia, harjoittelumenetelmiä rentoutumis- tai meditaatiomenetelmiä - nämä ovat hyviä tapoja torjua muistin heikkenemistä.
Juoda enemmän vettä
Aivot ovat 80% vedestä, joten se reagoi herkästi sen puuttumiseen, ettei kyky muistaa, pahenee huomiota. On syytä poistaa kuivuminen, koska muisti paranee. Joka päivä sinun täytyy juoda jopa 8 lasillista puhdasta vettä. Vesi parantaa muistia, huomiota, lisää kykyä keskittyä, havaita uutta tietoa, antaa voimaa. Muistin parantamiseksi on syytä hylätä kahvin, teen, soodan käytön - kaikki kofeiinit sisältävät juomat. Kofeiini tukahduttaa fosfodiestereran entsyymi, joka on välttämätöntä muistaa kykynsä, pitoisuus. Lisäksi kofeiinin iskuannokset kuivaavat kehon.
Juomavesi myötävaikuttaa siihen, että aivot alkavat toimia nopeammin. Veden positiivinen vaikutus on erityisen havaittavissa, kun henkilö kokee janon - kun se on tyytyväinen, aivot keskittyvät paremmin tehtävien suorituskykyyn.
Tutkijat suorittivat kokeen, johon osallistui 34 miestä ja naista. Kaikkien koehenkilöiden piti suorittaa älylliset testit kahdesti. Ensimmäistä kertaa - kun he söivät viljabaaria aamiaiseksi ja toisen kerran - sen jälkeen kun he pesivät baarin pullosta vedellä.
Samanaikaisesti kukaan vapaaehtoisesta ei söi tai joi kokeen aattona. Ja ennen alkamista tutkijat olivat kiinnostuneita osallistujista kuinka vahva jano.
Seurauksena oli, että kävi ilmi, että vapaaehtoiset, jotka eivät halunneet juoda Mutta ne, jotka olivat janoisia, päinvastoin kiihtyivät vettä joivat: heidän aivonsa alkoivat työskennellä 14 prosenttia nopeammin kuin ennen.
Aikaisemmin yksittäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivuminen johtaa harmaan aineen vähentymiseen ja sen seurauksena henkisten kykyjen heikkenemiseen.
Yhden aikaisemman kokeilun aikana brittiläiset tutkijat ovat skannanneet nuorten aivoja, jotka luistelivat polkupyöriä puolentoista tunnin sisällä. Samanaikaisesti jotkut teini -ikäiset olivat pukeutuneet shortseihin ja t -patoihin, ja loput lämpimissä vaatteissa, jotka provosoivat runsaasti hikoilua. Seurauksena on, että he menettivät paljon nesteitä myöhemmin, ja skannaus osoitti heille aivokudoksen supistumisen.
Kävi ilmi, että 90 minuutin intensiivinen hikoilu vähentää ihmisen henkisiä kykyjä suunnilleen yhtä paljon kuin ne vähenevät koko vuoden ikääntymiseen. Yhden tai kahden lasin jälkeen aivot kuitenkin palaavat nopeasti normaaliin tilaan. Tästä seuraa, että riittävän veden säännöllinen käyttö auttaa tehokkaasti ylläpitämään aivojen aktiivisuutta.